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Bien choisir son oreiller pour le mal de dos
Vous avez mal au dos et vous avez du mal à trouver le sommeil ? Vous vous réveillez souvent la nuit sans savoir que faire ? On vous donne ici quelques astuces pour trouver la position qui vous conviendra le mieux, mais aussi, les oreillers qui seront les plus adaptés à votre situation. Selon vos douleurs, il pourra être nécessaire de tester plusieurs oreillers afin de trouver celui qui sera le plus adapté et qui vous permettra de dormir paisiblement.
Dans quelle position dormir quand on a mal au dos ?
Si vous avez mal au dos, vous devez choisir une position de sommeil qui soulagera la douleur et réduira la pression sur votre colonne vertébrale.
Sur le dos avec un oreiller sous les genoux
Allongez-vous sur le dos avec un oreiller placé sous vos genoux. Cette position aide à maintenir la courbure naturelle de votre colonne lombaire et réduit la tension sur le bas du dos.
Sur le côté avec les jambes légèrement pliées
Si vous préférez dormir sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour maintenir vos hanches et votre colonne vertébrale alignées. Cela peut soulager la pression sur vos articulations lombaires.
En position fœtale
Si vous dormez sur le côté, essayez de vous recroqueviller légèrement en position fœtale en plaçant un oreiller entre vos genoux pour maintenir un bon alignement.
Évitez de dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre peut accentuer la courbure de votre colonne lombaire et entraîner une tension excessive sur votre dos. C’est généralement la position de sommeil la moins recommandée pour les personnes souffrant de douleurs dorsales.
Quel oreiller choisir pour le mal de dos ?
Hauteur et soutien de la tête
Optez pour un oreiller qui maintient votre tête et votre cou dans une position neutre, alignée avec votre colonne vertébrale. La hauteur de l’oreiller doit être suffisante pour soutenir la courbe naturelle de votre cou, mais pas si épaisse qu’elle force votre tête vers le haut.
Le type d’oreiller
Les oreillers en mousse à mémoire de forme peuvent être une bonne option car ils s’adaptent à la forme de votre tête et de votre cou offrant un soutien personnalisé. Les oreillers en latex peuvent également être utiles car ils sont fermes et résistants tout en offrant un bon soutien. On vous explique également sur le blog comment laver un oreiller à mémoire de forme.
Un oreiller ferme
Un oreiller trop mou peut ne pas fournir un soutien adéquat pour votre tête et votre cou, tandis qu’un oreiller trop ferme peut exercer une pression excessive. Cherchez un équilibre en fonction de vos préférences personnelles et de la façon dont votre dos réagit.
Oreiller orthopédique
Les oreillers orthopédiques sont conçus spécialement pour soulager les douleurs dorsales et cervicales. Ils peuvent avoir des contours spécifiques pour soutenir votre cou et votre tête de manière optimale.
Où acheter un oreiller pour le mal de dos ?
Amazon
Amazon propose une vaste sélection d’oreillers pour le mal de dos provenant de différentes marques et fabricants. Vous pouvez lire les avis des clients pour vous aider à choisir l’oreiller qui convient le mieux à vos besoins.
- 🍀【Réglable en Hauteur】- La conception unique à hauteur réglable d’UTTU peut répondre à différents besoins de sommeil en ajustant la hauteur de l’oreiller. En ajustant la couche intermédiaire, il existe quatre hauteurs d’oreiller de 12, 10, 9, 7 cm pour les options de couchage.
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- ▲【Couverture intérieure et extérieure écologique】- Contrairement aux autres oreillers, cet oreiller a une couverture intérieure anti-poussière et respirante spéciale, qui prolonge plus efficacement la vie de l’éponge à mémoire de forme. La couverture extérieure est amovible, lavable et respirante. Ne lavez pas le noyau en éponge à mémoire de forme et placez simplement le noyau dans un endroit ventilé sans soleil.
- 🌟RÉDUIRE LES DOULEURS AU COU ET AU DOS: le design de contour éprouvé soutient et aligne parfaitement votre tête, cou, épaule, et dos. La pente empêche votre tête de rouler dans une position stable. Apporte une réduction du stress dans les vertèbres cervicales et la colonne vertébrale. Améliore le sommeil et soulage les douleurs du cou et des épaules, rajeunit votre corps.
- 🌟DESIGN ERGONOMIQUE: les oreillers Elviros sont bien conçus pour soutenir en suivant la courbe naturelle de votre corps pour maintenir les passages d’air optimaux pour moins de ronflement et un sommeil réparateur. Les découpes sur le côté donnent à votre bras un endroit pour se reposer et le garder à un angle afin que votre épaule ne se retourne pas devant vous.
Emma Matelas
Emma Matelas est une marque européenne réputée pour ses oreillers de qualité. Ils offrent une variété d’oreillers qui peuvent aider à soulager les douleurs dorsales et cervicales.
Tempur-Pedic
Tempur-Pedic est connu pour ses oreillers en mousse à mémoire de forme qui offrent un excellent soutien pour les problèmes de dos. Leur site officiel propose une gamme d’oreillers conçus pour soulager les douleurs cervicales et dorsales.
Casper
Casper propose des oreillers ergonomiques qui peuvent aider à soulager les tensions dans le cou et le dos. Leur site propose des oreillers en mousse et d’autres matériaux de haute qualité.
Sleep Number
Sleep Number propose des oreillers personnalisables pour répondre aux besoins individuels de soutien et de confort. Vous pouvez ajuster la fermeté de l’oreiller en fonction de vos préférences.
Faut-il changer son matelas quand on a mal au dos ?
Si vous souffrez de maux de dos, vous devez considérer un changement de matelas si vous souffrez de douleurs dorsales. Un matelas inapproprié peut perturber l’alignement naturel de votre colonne vertébrale, engendrant une pression excessive sur certaines parties du dos. Avec le temps, un matelas vieillissant peut perdre son soutien et sa fermeté d’origine, contribuant ainsi à des problèmes de dos. Si vous avez mal au dos, pensez à choisir un matelas mieux adapté à vos besoins en tenant compte de votre position de sommeil préférée, de votre poids, de votre taille et de vos préférences en matière de fermeté.
Lors de l’achat d’un nouveau matelas, choisissez un modèle qui assure un soutien adéquat à votre colonne vertébrale et qui corrige toute déformation du matelas actuel. Prenez en compte la durée de vie du matelas et vos éventuels changements de besoins au fil du temps. Si les problèmes de dos persistent malgré le changement de matelas, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic approfondi et des conseils supplémentaires afin de soulager vos douleurs dorsales.
