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Bien choisir son oreiller pour le mal de dos
Vous avez mal au dos et vous avez du mal à trouver le sommeil ? Vous vous réveillez souvent la nuit sans savoir que faire ? On vous donne ici quelques astuces pour trouver la position qui vous conviendra le mieux, mais aussi, les oreillers qui seront les plus adaptés à votre situation. Selon vos douleurs, il pourra être nécessaire de tester plusieurs oreillers afin de trouver celui qui sera le plus adapté et qui vous permettra de dormir paisiblement.
Dans quelle position dormir quand on a mal au dos ?
Si vous avez mal au dos, vous devez choisir une position de sommeil qui soulagera la douleur et réduira la pression sur votre colonne vertébrale.
Sur le dos avec un oreiller sous les genoux
Allongez-vous sur le dos avec un oreiller placé sous vos genoux. Cette position aide à maintenir la courbure naturelle de votre colonne lombaire et réduit la tension sur le bas du dos.
Sur le côté avec les jambes légèrement pliées
Si vous préférez dormir sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux pour maintenir vos hanches et votre colonne vertébrale alignées. Cela peut soulager la pression sur vos articulations lombaires.
En position fœtale
Si vous dormez sur le côté, essayez de vous recroqueviller légèrement en position fœtale en plaçant un oreiller entre vos genoux pour maintenir un bon alignement.
Évitez de dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre peut accentuer la courbure de votre colonne lombaire et entraîner une tension excessive sur votre dos. C’est généralement la position de sommeil la moins recommandée pour les personnes souffrant de douleurs dorsales.
Quel oreiller choisir pour le mal de dos ?
Hauteur et soutien de la tête
Optez pour un oreiller qui maintient votre tête et votre cou dans une position neutre, alignée avec votre colonne vertébrale. La hauteur de l’oreiller doit être suffisante pour soutenir la courbe naturelle de votre cou, mais pas si épaisse qu’elle force votre tête vers le haut.
Le type d’oreiller
Les oreillers en mousse à mémoire de forme peuvent être une bonne option car ils s’adaptent à la forme de votre tête et de votre cou offrant un soutien personnalisé. Les oreillers en latex peuvent également être utiles car ils sont fermes et résistants tout en offrant un bon soutien. On vous explique également sur le blog comment laver un oreiller à mémoire de forme.
Un oreiller ferme
Un oreiller trop mou peut ne pas fournir un soutien adéquat pour votre tête et votre cou, tandis qu’un oreiller trop ferme peut exercer une pression excessive. Cherchez un équilibre en fonction de vos préférences personnelles et de la façon dont votre dos réagit.
Oreiller orthopédique
Les oreillers orthopédiques sont conçus spécialement pour soulager les douleurs dorsales et cervicales. Ils peuvent avoir des contours spécifiques pour soutenir votre cou et votre tête de manière optimale.
Où acheter un oreiller pour le mal de dos ?
Amazon
Amazon propose une vaste sélection d’oreillers pour le mal de dos provenant de différentes marques et fabricants. Vous pouvez lire les avis des clients pour vous aider à choisir l’oreiller qui convient le mieux à vos besoins.
- 【 OREILLER ERGONOMIQUE CREUX CONCAVE CERVICAL 】L’oreiller ergonomique cervical présente un design unique en forme de papillon qui se combine avec des oreillers traditionnels et des oreillers contour pour obtenir un soulagement significatif des douleurs cervicales. La surface concave creuse spéciale est conçue pour soutenir la tête, aidant à maintenir la courbe naturelle et l’alignement des vertèbres du cou, soulageant efficacement les tensions musculaires et favorisant la circulation sanguine.
- 【 LA ZONE D’OREILLER MULTIFONCTIONNELLE OFFRE UNE NUIT DE SOMMEIL SANS DOULEUR 】Cette forme d’oreiller à mémoire de forme soigneusement conçue contient five zones aux contours uniques pour fournir un soutien complet aux épaules et au cou, parfait pour soulager les douleurs cervicales. L’oreiller mémoire forme fournit des accoudoirs spéciaux pour vos bras, afin que vous puissiez toujours trouver la position de sommeil la plus confortable, que vous dormiez sur le côté, sur le ventre ou sur le dos.
- Découvrez le confort enveloppant de l’Oreiller Zibroges! Conçu en Allemagne, cet oreiller avec un design unique soutient votre tête et votre cou, tandis que la mousse à mémoire de forme de haute qualité s’ajuste à votre position de sommeil favorite pour démarrer la journée du bon pied.
- Bénéficiez d’un confort sur mesure avec notre oreiller à hauteur ajustable! Peu importe votre position de sommeil, l’ajustabilité de la hauteur et l’option d’ajouter ou de retirer une couche de 2 cm vous permettent de personnaliser votre expérience de sommeil. Avec ses dimensions de 61 x 41 x 11,5 cm, cet oreiller est fait pour garder sa forme durablement.
- Commencez la journée en vous sentant incroyable. Notre oreiller en mousse à mémoire de forme est rempli de mousse à mémoire de forme en gel bleu de haute qualité qui fournira un soutien personnalisé à votre tête, cou et épaules, soulageant la douleur et améliorant votre sommeil. La taie d’oreiller en bambou à 2 côtés est fabriquée à partir de 40 % de bambou et de 60 % de polyester avec couche d’air. Cette technologie permettra à l’air chaud de se disperser facilement, ce qui rendra votre tête beaucoup plus fraîche.
- Ajustez votre niveau de confort, vous avez le contrôle : notre design unique et réglable vous permet d’accéder au rembourrage en mousse à mémoire de forme, que vous pouvez ajouter ou enlever en fonction de votre taille, de votre forme et de votre position de sommeil. Fermetures éclair pour la housse intérieure et extérieure pour un ajustement facile de l’épaisseur et du confort. Forme conforme orthopédique qui soutient le cou pour les personnes dormant sur le côté, sur le devant et sur le dos.
- L’oreiller en mousse à mémoire de forme avec taie en polyester et bambou est la solution idéale pour ceux qui veulent dormir sur une surface ferme, mais qui souhaitent néanmoins bénéficier d’un soutien et d’une sensation de confort. L’oreiller est fabriqué en mousse à mémoire de forme de haute qualité, douce et confortable.
- La taie d’oreiller en bambou procure une sensation de fraîcheur, réduisant efficacement la chaleur corporelle. Fabriquée en bambou, hypoallergénique et anti-boulochage, elle présente également une finition lisse qui aide à réduire les frottements lorsque l’on se tourne dans le lit. La doublure hypoallergénique empêche les acariens de s’installer dans la mousse, ce qui pourrait provoquer des réactions allergiques chez certaines personnes.
- 🍀【Réglable en Hauteur】- La conception unique à hauteur réglable d’UTTU peut répondre à différents besoins de sommeil en ajustant la hauteur de l’oreiller. En ajustant la couche intermédiaire, il existe quatre hauteurs d’oreiller de 12, 10, 9, 7 cm pour les options de couchage.
- 🍀【Respirant DYNAMIC Mousse】- Nous avons utilisé de UTTU DYNAMIC MOUSSE , celui-ci reste ferme et confortable toute l’année. Comparé à la mousse à mémoire traditionnelle, il est plus respirant et plus frais. Dormir dans le confort et se réveiller en se sentant rafraîchie et rechargée.
Emma Matelas
Emma Matelas est une marque européenne réputée pour ses oreillers de qualité. Ils offrent une variété d’oreillers qui peuvent aider à soulager les douleurs dorsales et cervicales.
Tempur-Pedic
Tempur-Pedic est connu pour ses oreillers en mousse à mémoire de forme qui offrent un excellent soutien pour les problèmes de dos. Leur site officiel propose une gamme d’oreillers conçus pour soulager les douleurs cervicales et dorsales.
Casper
Casper propose des oreillers ergonomiques qui peuvent aider à soulager les tensions dans le cou et le dos. Leur site propose des oreillers en mousse et d’autres matériaux de haute qualité.
Sleep Number
Sleep Number propose des oreillers personnalisables pour répondre aux besoins individuels de soutien et de confort. Vous pouvez ajuster la fermeté de l’oreiller en fonction de vos préférences.
Faut-il changer son matelas quand on a mal au dos ?
Si vous souffrez de maux de dos, vous devez considérer un changement de matelas si vous souffrez de douleurs dorsales. Un matelas inapproprié peut perturber l’alignement naturel de votre colonne vertébrale, engendrant une pression excessive sur certaines parties du dos. Avec le temps, un matelas vieillissant peut perdre son soutien et sa fermeté d’origine, contribuant ainsi à des problèmes de dos. Si vous avez mal au dos, pensez à choisir un matelas mieux adapté à vos besoins en tenant compte de votre position de sommeil préférée, de votre poids, de votre taille et de vos préférences en matière de fermeté.
Lors de l’achat d’un nouveau matelas, choisissez un modèle qui assure un soutien adéquat à votre colonne vertébrale et qui corrige toute déformation du matelas actuel. Prenez en compte la durée de vie du matelas et vos éventuels changements de besoins au fil du temps. Si les problèmes de dos persistent malgré le changement de matelas, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic approfondi et des conseils supplémentaires afin de soulager vos douleurs dorsales.
